* Bij Topjes vermeld je het aantal inademingen per minuut. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld de timer op je mobiele telefoon en stel deze in op 1 minuut. Pak vervolgens een velletje papier en teken hierop een vloeiende lijn die meeloopt met je ademhaling (inademen is omhoog, uitademen is omlaag). Laat je gedachten volledig gaan: je hoeft alleen maar te wachten tot het alarm van je timer afgaat. Als de minuut voorbij is tel je het aantal topjes in deze, door jezelf gecreëerde, grafiek. Vul tenslotte het aantal topjes in.

** Bij Controle pauze vul je het aantal seconden in tot het moment dat je een zachte aandrang voelt om weer te ademen. Je kunt hierbij gebruik maken van de stopwatch hierboven. Begin deze meting na een zachte uitademing en na een rustige en normale ademhaling.